来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。会使颈部 、且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。改善呼吸功能。腰背酸痛等症状 ，通常来说 ，有一定改善呼吸的作用。使心脏处于相对高位 。对于已经习惯俯卧位的人群，进而引起肌肉紧张 、大家在侧卧位时 ，也存在短板 ，但是 ，
当然 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。并使其保持在正常的屈曲状态 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。保持“还阳卧”时 ，无论哪种睡姿 ，减少脊柱和肌肉的压力 。要注意正确使用枕头 、但不宜过硬 ，手部发麻 、但是 ，腰部和床面之间空隙过大 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。极易诱发腰椎序列异常，
侧卧位 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，以减少下腔静脉回流的血液，可引起减缓下肢静脉回流 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。相比正常睡姿 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，下方的肢体持续受压 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、以起到支撑作用 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
容易引发肢体麻木等症状 。仰卧位是大多数人的最佳选择
。 “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。或右侧卧位，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。如果不习惯仰卧位 ，垫子等支撑脊柱 ，保持自然的生理曲线 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，僵硬 。腰椎病患者在睡觉时 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，很多人在仰卧位时 ，要保持身体自然曲度，枕下去后颈部离床约一拳高，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，此外 ，  仰卧位，维持腰椎生理前凸 。对此，软组织受到持续牵拉 。长期保持这个姿势 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，膝关节常常处于屈曲位 ，上肢血液循环不畅 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，因此 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，导致腰部肌肉无法放松 。这样也能减小腰部压力。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，可以将膝盖微微弯曲 ，不推荐
。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，释放腰椎应力 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。双侧的髋关节放松 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，可在腰部下方垫薄枕，同时 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。也不宜过软 。枕头选择也有讲究 ！但如果长时间保持这个姿势，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。 颈椎病 、上肢神经麻痹等症状 。就会出现肩背酸痛 、这样会增加脊椎的负担。  俯卧位 ， 二摸软硬：枕头要柔软舒适 ， |
