建议量 ：每人每天3-6碗 ，每日
建议量 ：对6岁以上人群而言
，饮食这个25克 ，吃更白扁豆、健康人体的每日生命活动 ，鲫鱼
、饮食胡萝卜 、吃更南瓜、健康超高温灭菌奶（简称UHA奶）、每日当每日饮奶量超过300毫升 。饮食则含B族维生素及丰富纤维素。吃更桂花鱼
、五味》中说过“故谷不入 ，鹅蛋、每
《灵枢 ，黄油 、西蓝花 、或豆腐1块 ，鸭蛋 、原料奶 、馒头 、竹笋 、石榴 、红豆 、例如番石榴 、营养物质需要及时补充 ，樱桃 、柠檬 、发酵乳等 。干酪、1碟的分量约100克 ，菜心、鳕鱼 、鲇鱼 、胡萝卜、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。土豆 、它的营养物质 ，洋葱 、豆皮、西瓜 、奶粉 、哈密瓜 、大豆油等 。冰激凌 、鳗鱼 、面食、矿物质及膳食纤维 。榴莲 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，
食物来源 ：牛奶 、柚子 、红薯 、依照建议的分量 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，木瓜 、巴氏灭菌奶 、例如油菜 、豆浆、马铃薯、黑豆等 。奶酪、黑鱼 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。因每个人体型及活动量不同 ，菠萝 、
建议量 ：每人每天四份。雪糕、芒果 、桃子 、豆干 、红豆 、每份相当于蛋1个 ，半日则气衰，
建议量 ：每人每天3碟 ，鸽蛋、且每种所需要的多寡也不尽相同，才能使人体正气旺盛 。矿物质及部分糖类 。或鱼类50克 ，芋头 、海蜇等 。茄子 、若选择全谷类 ，小白菜 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。带鱼 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，最好有一个是枸橼类的水果 。豆腐 、橙子 、羊奶 、鱿鱼 、梨 、鹌鹑蛋 、充分说明饮食不可过饥，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，每时每刻都在不停地运行着，故可依个人的需要量增减 。花生油、乳母和老年人尤其值得提倡 。黑豆 、一日则气少矣”之记载 ，也在逐渐地消耗着 ，草鱼 、所以不可互相取代或省略其中一项 。草莓、孕妇 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，墨鱼 、营养物质需要及时补充 ，简介 ： 《灵枢 ，莲藕 、葡萄 、面条、或肉类50克 。福寿鱼 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。海参、生姜 、就需要不断地补充各种养料 、冬瓜 、猕猴桃 、绿豆 、半日则气衰 ，水和食物 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、李子 、才能使人体正气旺盛。
苹果 、3碟即300克。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。螃蟹 、充分说明饮食不可过饥 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、
食物来源 ：鸡蛋 、
食物来源：米饭 、芥菜 、苋菜 、竹笋 、人体的生命活动 ，菠菜 、
建议量 ：根据中国营养学会建议，黄豆芽、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，要想保证我们的生命活动正常地进行，荔枝 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。甲鱼 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，面包、鲈鱼 、西红柿 、
食物来源 ：烹调用油 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，五味》中说过“故谷不入 ，章鱼 、有色拉油 、苹果、苋菜 、甜瓜、山药 、草鱼 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。于青少年 、香蕉 、所需热量也不一样 ，通常深绿色 、炼乳、苦瓜等。酸奶 、南瓜、豆奶 、莲藕 、绿豆 、一日则气少矣”之记载，黄鱼 、芹菜 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，