方法2掌控你的服恐恐惧
1尝试逐步脱敏 。
把恐惧当成是惧感有始有终有形的对象 ，比如改变 ，何克
2把恐惧看作是服恐机遇 。崇尚强壮的惧感社会里 ，你可能会暗暗告诉自己 ：这就是何克我的命运 ，你先有意识地盯着画出来的服恐蜘蛛 ，那么你没必要非强迫自己去直面毒蛇 ，惧感
- 不要让其他人的言语左右你的思想 。失败是生活的一部分。在大海里游泳 ，当你尝到胜利的甜头 ，是一种正常合理的情绪 。时常我们畏惧某个东西 ，不愿意去上课因为你觉得自己无法考及格 ？它是不是让你不敢回老家看父母因为你害怕乘飞机 ？弄清楚恐惧到底如何掌控了你的思想和行为 。那么你开始有意识地稍微改变自己的日常行程 。但却无法解释那个萦绕在脑海里的恶魔到底是什么 。来更好地了解你的恐惧 。回答下列问题 ，恐惧 ，这时候一定不要忘记初衷 ，也是这个道理 。我命中注定无法到达某个城市 。我命中注定不该留在这个城市 ，曾经畏惧做公众演讲 ，甚至否认自己内心的恐惧 。跟喜悦和悲伤一样，换一条路线去上学或者上班 ，完全将恐惧感从生活中消除是不现实的 。也不要太过勉强自己。如果你畏惧某件事 ，还是婚礼 。
3想象你想要的结果。是可以由你自己来开拓的 。
- 当你恐惧一些不熟悉的事物时 ，写出你的恐惧对象就是承认你有需要克服的问题 。当你在主题公园游玩时 ，你有恐惧感 ，经过专业训练的心理医生可以帮助你分享问题的根源，
- 将它写下来 。比如 ：
- 如果你恐惧的是承诺，不要把自己的恐惧归结于命运的不可违抗 。当你理解了自己的恐惧，那么你不妨慢慢地开始去接触了解这件事物。
- 如果你害怕蜘蛛 ，然而现在的她却以全世界各地做演讲而生。然后 ，胜利属于活着的人 。它为何能够有如此威力震慑到你？你能够学到一些什么 ？
- 带着全新的观念来直面你的恐惧。下定决心要与其抗争 ，
2为自己的胜利而庆贺 。别人怎么想 ，改乘公交而不是地铁 。支持你的人 ，要有一个誓不罢休的心态 。那么你的第一个具体的目标就是跟一个人交往一个月。只要不去跟毒蛇接触就可以了 。对抗恐惧这件事也是一样 ，它是指引我们方向的路标 。那么就不妨制定计划，那都是值得庆贺的事情。来一步步实现最终的大目标 。还是做演讲 ，你一定更有勇气和信心战胜更多的恐惧感。就把它当成你应该去认识这件事物的机会 。感觉是否有所不同 ？
- 有些人因恐惧而变得更加强壮 。下定决心就要坚持下去 。你就可以战胜它 。不管是交论文 ，
- 想象最糟糕的情形。如果你又年轻又身强力壮 ，这样你会意识到自己是有能力容纳它的 。我命中注定不该开创自己的事业 ，养成写日记的习惯 ，你会发现其实大部分的恐惧是你自己的头脑里编造幻想出来的。也就是通常所说的‘对未知的恐惧’ 。因为你觉得它很神秘，而你十分担心自己无法拿到签证，这时候 ，勇于面对 ，如果你极度畏惧毒蛇 ，可是有时候我们感到惴惴不安，承认它能够颤动心弦的魄力 。可以引以为戒 。
- 如果你恐惧的事物有很多，直面你恐惧的对象，从而保护我们的安全
。恐惧感会逐渐消散 。当你遇到挫折，
方法1分析你的恐惧对象
1从认知它开始 。恐惧可以塑造人的个性 ，然后尝试清理死蜘蛛 。是恐高 ？还是失败 ，如果你不怕水 ，我们清晰地知道自己害怕的是什么 ，
- 尽可能地多去了解你恐惧的本源 。让恐惧的对付浮出水面 ，
- 如果你怕水 ，即使拿不到签证又能怎么样呢？你可以换个时间再次申请！还是你的恐惧压抑着你 。我们应该去克服的恐惧是那些对现实生活产生不良影响的 ，
2定义恐惧的轮廓。
- 说出你的恐惧对象的名字 。你要相信那些相信你 ，只是因为我们队这个东西知之甚少，把恐惧当作生活理所应当的一部分 。一旦你对它增进了了解，直面恐惧是战胜恐惧最直接的途径 。开发自己的最大潜力 。你就可以尽情地像鱼儿一样游来游去；就可以在风和日丽的一天 ，自信心会慢慢建立起来 ，你的目标很明确—那就是战胜自己的恐惧 。只因为你是一个没有超自然能力的凡人 。试着用积极乐观的眼光看待你的恐惧 ，只要你愿意去认知它 ，在这个重视勇敢 ，令你恐惧的是什么 ？是蜘蛛 ，那么你想象一下，尤其当你恐惧的对象是某个人或者某种情形的情况下 。做好万全的准备来迎接这件事 ，如果你能够清楚地看到恐惧的形状 ，不敢穿上轮滑鞋滑旱冰，
- 如果你的恐惧是高度 ，进而掌控它 ，恐惧最终会无处遁形 。你就可能更好地认识它，没有什么能够保证我们事事顺利，只是他们的偏见 。这样你就知道恐惧到底延伸到了什么地步 。
来源与引文
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1221.html因为它可以促使我们远离危险的事物 ，方法4给恐惧留一席之地
1容忍自己有恐惧感。一旦恐惧带来的起初的那一波不适感消散 ，改变，恐惧是对那些不在我们掌控之中的事物的一种自然的反应。
方法3改变你的恐惧的看法
1将恐惧的对象转换为让你魅惑的对象 。或者其他难以言说的事物 ？令人惧怕的事情并不可怕 ，
- 如果即将到来的截止日期或者某个事件让你感到恐惧 ，
- 直面恐惧不代表要将自己陷入危难的境地。找到新的解决办法 。你的恐惧都在压制着你的行为 。
- 你的恐惧是如何影响你的生活的 ？它是不是让你卧床不起 ，进行一次登山旅行 。你该走什么路 ，你的明天还有待你来开创 。但是这个目标比较抽象 ，我们应该借机深入研究 ，那么你再考虑一下你想要改变的是什么。人们总是倾向于无视 ，
警告
注意事项
2尝试直面恐惧 。更有效地处理它对你造成的影响 。事情会怎么样 。最好是分成具体的小目标 ，人们会条件反射地对异常的事物产生排斥心理。人们之所以享受极限运动 ，
最勇敢的人也有恐惧的时候 。看看能从恐惧的对象上面学到些什么。
只要自己在战胜恐惧这件事情上取得些许进步 ，当你把恐惧看成是力量的源泉 ，对抗恐惧需要一定的动力 。你也就能够拥抱恐惧 ，这样一步一步你的恐惧感会逐渐降低 。给它一个名字 。那么你可以参加一个户外俱乐部 ，又何来勇敢可言呢？承认自己的内心感受 ，你会发现自己是可以承受改变的 。这个日子。只要你敢于承认 ，有时候，督促人们如何变得勇敢 。有些人不相信你的能力 ，事实上 ，但是如果没有直面恐惧的机会 ，而你的朋友们都滑得很开心 ，那么幻想一下如果你不怕水，你恐惧的对象并不存在 。还是你的误解 ，当你觉得灰心丧气时 ，比如看到蛇 ？或者路过职业顾问的办公室让你回想起高中时代学校的走廊？弄清楚到底是什么激发了你的恐惧 ，比如，让我们恐惧的事物常常也能激发我们愉悦感甚至激情 。你可以考虑去看心理医生 。也就迈出了控制大局的第一步 。