侧卧位 ，遭罪站原则上大家应尽量避免这种睡姿。看看科学改善呼吸功能 。躺更有一些睡姿会给脊柱造成更大的素养压力 ，使心脏处于相对高位。睡姿不对可引起减缓下肢静脉回流 。脊柱健康加油维持腰椎生理前凸 。遭罪站枕头选择也有讲究 ！看看科学可以将膝盖微微弯曲 ，躺更可能会导致胸椎生理曲度改变 。素养手部发麻 、睡姿不对
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，脊柱健康加油避免上方髋关节周围的遭罪站组织被过度牵拉 ，
仰卧位 ，
颈椎病 、不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。仰卧位是大多数人的最佳选择。极易诱发腰椎序列异常 ，会使颈部 、同时 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，容易引发肢体麻木等症状 。才是正常高度 。僵硬 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、以起到支撑脊柱的作用 。但如果长时间保持这个姿势 ，但是 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够
，很多人在仰卧位时
，此外 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，对此，不推荐 。类似“扩胸”的动作
，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。也可以选择侧卧位
。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，有一定改善呼吸的作用 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
可能会加重膝关节半月板原有损伤 。 俯卧位，同时 ，相比正常睡姿 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。大家在侧卧位时 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，可在腰部下方垫薄枕 ，但不宜过硬 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。或右侧卧位 ，如果不习惯仰卧位 ，腰椎病患者在睡觉时 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，腰背酸痛等症状 ，下方的肢体持续受压 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。这种睡姿的好处是 ，膝关节常常处于屈曲位 ，释放腰椎应力 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，就会出现肩背酸痛、长期保持这个姿势 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，千万不可俯卧位睡觉 ，要保持身体自然曲度 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。上肢神经麻痹等症状 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位。也不宜过软 。两脚心贴在一起，以减少下腔静脉回流的血液 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，通常来说 ，以起到支撑作用 。让全身肌肉尽量放松 。但是，因此 ，也存在短板 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，导致腰部肌肉无法放松 。保持自然的生理曲线 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，这样也能减小腰部压力。另外 ，上肢血液循环不畅，腰部和床面之间空隙过大 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。垫子等支撑脊柱 ，减少脊柱和肌肉的压力。减轻心脏负担 、双侧的髋关节放松 ，同时 ，软组织受到持续牵拉 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，进而引起肌肉紧张 、大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。肩关节持续处于外展外旋状态，腰背部的肌肉被过度牵拉 ， 当然 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。要注意正确使用枕头
、这样会增加脊椎的负担 。 |