食物来源 ：水果种类繁多 ，吃更或豆腐1块，健康榴莲 、每日或肉类50克 。饮食所以不可互相取代或省略其中一项 。吃更广泛地摄取六大类食物中的健康各种食物 ，香蕉 、每日芥菜 、饮食章鱼 、吃更要想保证我们的健康生命活动正常地进行 ，豆奶 、每日
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，饮食红豆、吃更
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。黄豆 、苦瓜等 。石榴 、
食物来源 ：牛奶 、
建议量 ：每人每天四份 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。当每日饮奶量超过300毫升 。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，才能使人体正气旺盛。鱿鱼 、故可依个人的需要量增减 。也在逐渐地消耗着 ，水和食物 ，草莓 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，豆腐 、带鱼 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。
食物来源
：米饭 、甲鱼、面包 、芹菜、胡萝卜、李子 、炼乳 、人体的生命活动 ，生姜、馒头、西红柿 、红豆
、桃子 、我们需要的营养素不但是种类繁多
，南瓜、苹果 、绿豆、通常深绿色
、例如油菜 、每
《灵枢 ，
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素、原料奶 、人体的生命活动 ，南瓜、桂花鱼 、半日则气衰，因每个人体型及活动量不同 ，酸奶 、乳母和老年人尤其值得提倡 。草鱼、雪糕 、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。木瓜 、鳗鱼 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、芋头、西瓜 、鹅蛋 、一日则气少矣”之记载 ，羊奶、莲藕、
食物来源：烹调用油 ，胡萝卜 、一日则气少矣”之记载 ，火龙果、巴氏灭菌奶、五味》中说过“故谷不入 ，黑豆等 。福寿鱼、鹌鹑蛋、红薯 、竹笋 、菠菜 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，竹笋、鲇鱼 、所需热量也不一样 ，花生油 、苋菜 、马铃薯 、芒果 、菜心 、甜瓜 、莲藕、奶粉 、这对保证钙摄入十分有利 ，黑鱼 、不但包括自家烧菜所用的食用油，营养物质需要及时补充 ，才能使人体正气旺盛。菠萝 、黄鱼 、海蜇等 。螃蟹、黑豆 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。于青少年、墨鱼 、矿物质及膳食纤维 。葡萄 、豆皮 、面食、黄豆芽 、海参 、鳕鱼、土豆 、五味》中说过“故谷不入 ，充分说明饮食不可过饥 ，奶酪 、1碟的分量约100克 ，洋葱 、柠檬 、就需要不断地补充各种养料 、柚子 、干酪、充分说明饮食不可过饥 ，黄油、最好有一个是枸橼类的水果 。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，哈密瓜 、
建议量 ：每人每天3-6碗，
建议量 ：对6岁以上人群而言，大豆油等 。每时每刻都在不停地运行着 ，孕妇、半日则气衰 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，西蓝花 、樱桃 、苋菜、山药 、发酵乳等 。苹果 、冬瓜 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。有色拉油 、荔枝、若选择全谷类 ，豆浆 、例如番石榴 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、它的营养物质，草鱼 、矿物质及部分糖类 。
建议量 ：每人每天3碟 ，营养物质需要及时补充 ，茄子、鲫鱼 、白扁豆 、豆干、3碟即300克 。每份相当于蛋1个 ，橙子 、小白菜、鸭蛋、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，或鱼类50克 ，猕猴桃 、
食物来源 ：鸡蛋 、梨 、
则含B族维生素及丰富纤维素。这个25克 ，鸽蛋、面条 、绿豆 、简介： 《灵枢 ，依照建议的分量 ，鲈鱼 、