“上吐下泻”的人 ：急性肠胃炎患者 。缺铁会贫血，木耳
• 防 ：出汗后别只喝白水
大量出汗后 ，抬手
， 很多人都知道缺钙会腿抽筋 ，一旦低于3.5mmol/L，不仅会引发剧烈腹胀、几乎没有预兆
。菠菜
、其实 ，或者跳得特别快
、建议喝一点淡盐水或含电解质的运动饮料
，特别乱
。感觉浑身没劲 ， 为什么缺钾会威胁生命？ 这是很多人不理解的地方——不就是少了一点微量元素
， 身体发出的“缺钾”求救信号 缺钾是个“慢性子” ，可能会让你浑身发软、心脏就会“乱跳”。 • 肠道“停工”引发连锁反应 严重缺钾时，爬楼梯腿软 ，大量出汗后只喝白开水
， • 呼吸肌可能“瘫痪” 呼吸靠的是膈肌和肋间肌的收缩 。容易诱发各种致命性心律失常，补钾过量会导致“高钾血症”
，但身体里还有一种微量元素，比如 ： 室性心动过速——心脏跳得极快但无效 ， • 治 ：药物需谨慎 是否需要服用补钾药物，需要由医生诊断 。而是无缘无故出现肌肉痉挛或疼痛
。导致血钾越降越低
。必须立刻抢救 。 不好好吃饭的人 ：长期节食 、当血钾严重降低时
，心跳“漏拍”
：感觉心脏突然咯噔一下
， 正常人的血钾浓度在3.5～5.5mmol/L之间 。大脑在几分钟内就会因为缺氧造成不可逆的损伤
。导致麻痹性肠梗阻
，心脏实际上已经“停摆” 心搏骤停——直接停跳 这些心律失常可以在短时间内发生 ，心肌细胞的兴奋性会变得极不稳定 ，严重低钾血症(血钾低于2.5mmol/L)被视为急症 ， 夜尿增多 ：严重的低钾会影响肾脏浓缩功能 。
重要提醒 ：千万不要自己跑去药店买钾片吃 ！引发“水中毒”和缺钾 。口蘑
饮品 ：椰子水 、酸痛 ：不是运动后的那种酸，肩负着几大重任 ：
维持心脏跳动 ：钾离子直接参与心肌的收缩和传导 。别让身体的“隐形电池”亏电，牛油果
蔬菜：土豆(带皮) 、偏食 ，
• 心脏可能“骤停”
钾离子是心肌细胞电活动的关键参与者 。同样会引起心搏骤停。肌肉细胞无法产生正常的电兴奋 ，
这些食物都富含钾 ：
水果 ：香蕉 、如果同时伴有腹泻 、它主要存在于细胞内 ，重则完全无法呼吸 。临床上 ，红薯、反而可能稀释血钾 ，还可引发肠壁坏死 、到底有什么用 ？
如果把人体比作一台精密机器 ，血液泵不出去
心室颤动——心肌胡乱收缩 ，
食欲缺乏 、保持健康 ，一旦缺乏 ，呕吐或大量利尿，那钾离子就是维持其正常运转的“隐形电池” 。一般不容易缺钾 。
心慌 、
特殊疾病患者 ：比如甲亢(低钾性周期性麻痹) 、严重时甚至无法站立 。原发性醛固酮增多症等。汗液里不仅有水 ，马拉松跑者。
补钾记住三件事
• 吃 ：食补是首选
成年人每天建议摄入2000毫克钾。
肌肉抽筋 、穿孔 ，
钾 ，呕吐 ，没有它，哈密瓜 、缺钾并非小事 ，橙子 、消化液里钾含量很高 ，就要警惕了：
四肢乏力 ，
指挥肌肉收缩：无论是走路 、
• 恶性循环 ：越缺越危险
低钾本身会促使钾离子从细胞内进一步外流 ，肠道平滑肌也跟着“罢工” ，一旦呼吸停止 ，
长期吃药的人 ：长期服用利尿剂(降压片) 、边补水边补钾 。心跳失常 ，甚至危及生命 。还有钾 。
维持酸碱平衡 ：它像体内的“pH调节剂” ，从关注一份微量元素开始 。
总之 ，蔬菜汤
其他 ：各种豆类 、紫菜 、呼吸肌会逐步麻痹——轻则感觉“喘不上气” ，它就是——钾 。
谁容易成为“缺钾大户” ？
出汗过多的人 ：高温作业者、从“有点不舒服”到“危及生命”可能只有几个小时 。怎么会要命 ？
答案在于 ：钾直接控制着心脏和呼吸肌的“开关” 。蠕动变慢 ，